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Baños de hielo: cuánto tiempo sugieren los expertos permanecer en el agua fría

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Cleveland Clinic y Mayo Clinic advierten que quienes padecen afecciones cardíacas, hipertensión, diabetes o neuropatía periférica deben buscar orientación profesional antes de practicar inmersión en agua fría para evitar complicaciones graves

El auge de los bañosEl auge de los baños de hielo responde a la búsqueda de bienestar más allá del deporte profesional (Imagen Ilustrativa Infobae)

La imagen de atletas profesionales sumergidos en bañeras repletas de hielo después de una competencia se volvió una práctica común, pero la tendencia ha salido del ámbito deportivo y ahora atrae también al público general.

La inmersión en agua fría promete beneficios como la recuperación muscular y la mejora del estado de ánimo. Sin embargo, los especialistas advierten que los riesgos aumentan cuando se ignoran las recomendaciones sobre tiempo y temperatura.

Según Cleveland Clinic, un baño de hielo implica una inmersión breve y controlada en agua a muy baja temperatura, habitualmente después de la actividad física. El Dr. Dominic King, especialista en medicina deportiva de la institución, señala que se puede preparar en casa llenando una bañera hasta la mitad con agua fría y añadiendo tres bolsas grandes de hielo comercial, o utilizando recipientes pequeños para aplicar la técnica en zonas localizadas.

El atractivo de los baños de hielo se basa en sus potenciales efectos fisiológicos y psicológicos. De acuerdo con especialistas de Women’s Health, el agua fría estimula el sistema nervioso simpático y provoca la liberación de adrenalina, serotonina y dopamina, neurotransmisores vinculados con el bienestar.

La inmersión en agua fríaLa inmersión en agua fría promete beneficios como recuperación muscular y mejora del estado de ánimo, pero requiere precaución médica (Imagen Ilustrativa Infobae)

En el deporte, Cleveland Clinic indica que los baños de hielo alivian los músculos adoloridos y disminuyen la hinchazón al contraer los vasos sanguíneos y reducir el flujo sanguíneo. Algunas personas mencionan mejoras en la concentración y el sueño, aunque la evidencia de estos efectos es sobre todo anecdótica.

¿Cuánto tiempo se recomienda permanecer en el agua helada?

El tiempo de exposición y la temperatura son determinantes para la seguridad y los posibles beneficios de los baños de hielo. Tanto Cleveland Clinic como Mayo Clinic coinciden en que los principiantes deben comenzar con baños de entre tres y cinco minutos, en aguas a una temperatura de 10 a 15℃.

Para quienes tengan más experiencia, el rango puede reducirse a temperaturas de 4 a 10℃, siempre sin superar los cinco minutos de inmersión.

Expertos advierten sobre los riesgosExpertos advierten sobre los riesgos de los baños de hielo si se ignoran las recomendaciones de tiempo y temperatura

Mayo Clinic recomienda iniciar con exposiciones muy breves, de 30 segundos a un minuto, y solo aumentar el tiempo de manera gradual, sin exceder los 10 minutos en total, incluso para personas entrenadas. Ambas instituciones subrayan la importancia de medir siempre la temperatura del agua antes de sumergirse y de finalizar la práctica ante cualquier signo de malestar, para evitar riesgos como la hipotermia o problemas cardiovasculares.

Riesgos y advertencias a considerar

Aunque los baños de hielo pueden proporcionar alivio muscular y bienestar, no están exentos de riesgos. Cleveland Clinic y Mayo Clinic advierten que personas con enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, neuropatía periférica o problemas de circulación deben consultar a un médico antes de practicar inmersión en agua fría.

Entre los riesgos más serios se encuentran la hipotermia, el daño nervioso, la congelación, dificultades respiratorias y el estrés cardiovascular. La exposición excesiva puede llevar a la pérdida de control motor, calambres, desmayos e incluso poner en peligro la vida. Además, Mayo Clinic advierte que para los atletas la inmersión diaria puede interferir con el desarrollo muscular, ya que el frío inhibe ciertos procesos celulares cruciales para la adaptación física.

La clave para practicar bañosLa clave para practicar baños de hielo de forma segura es la prudencia, la supervisión médica y conocer los propios límites (Imagen Ilustrativa Infobae)

Para quienes opten por probar esta técnica, las principales recomendaciones de los especialistas son: empezar con temperaturas moderadas y tiempos cortos, incrementar gradualmente la exposición y estar atentos a señales de malestar.

Evitar aguas con corriente, contar con toallas y ropa seca a mano, y nunca practicar la inmersión en soledad son precauciones esenciales. Consultar siempre con un profesional de la salud cuando existan condiciones médicas previas o dudas sobre la seguridad es indispensable. La clave está en la prudencia y en conocer los propios límites para evitar complicaciones que pueden comprometer la salud

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CHACO Trabajadora de salud con esclerosis múltiple, lleva cinco meses sin su medicación vital del InSSSeP

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Ciudadanos y referentes sindicales han puesto en alerta la crítica situación de Eliana Ponce, una trabajadora precarizada del área de Salud Pública que lleva nueve años vinculada al “Programa Expertos” y que padece Esclerosis Múltiple. Se ha revelado que la paciente no ha recibido la medicación esencial para el manejo de su enfermedad desde agosto de 2025. Los afectados han expresado gran preocupación, dado que la Esclerosis Múltiple es una enfermedad crónica y degenerativa, y la interrupción del tratamiento puede conducir rápidamente a incapacidades severas.

La demora en la provisión de la medicación es atribuida directamente al Instituto de Seguridad Social, Seguros y Préstamos (InSSSeP), que ha dejado de asistir a la trabajadora durante cinco meses. Compañeros y allegados de Eliana han manifestado que ella está experimentando serios “embates” de la enfermedad debido a la falta de tratamiento. La urgencia de la situación es crítica, y se hace un llamado desesperado para que la obra social provincial retome de manera inmediata la entrega de los fármacos.

En este contexto de crisis individual, la Central de Trabajadores de la Argentina Autónoma (CTA) Sáenz Peña ha tomado la iniciativa de plantear un debate profundo sobre la gestión sanitaria. Han reconocido que Salud Pública del Chaco enfrenta el desafío de implementar protecciones equitativas y eficientes, especialmente para las llamadas “enfermedades catastróficas”, que son de baja prevalencia pero generan un alto impacto económico y social. La CTA-A ha enfatizado la necesidad de ir más allá de la lamentación y proponer soluciones concretas.

Por lo tanto, la CTA Autónoma de Sáenz Peña ha anunciado que impulsarán una propuesta para crear un seguro provincial contra enfermedades catastróficas. Argumentan que estas patologías conllevan una curva de gastos insostenible para cualquier familia, independientemente de su nivel socioeconómico. Mientras esta política sanitaria de fondo se discute, han recalcado con firmeza que “Eliana no puede esperar más”, exigiendo una solución de emergencia al InSSSeP para asegurar su continuidad de vida digna y su salud.

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Condenaron a un jubilado de 73 años por haber abusado sexualmente de sus tres hijas menores de edad

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El Tribunal Oral N°3 lo encontró culpable de múltiples ataques cometidos entre 2014 y 2018. La denuncia de una de las víctimas permitió destapar años de violencia y manipulación.

 

Un hombre de 73 años fue condenado a 12 años de prisión por abusar sexualmente de tres de sus hijas menores de edad en una vivienda del barrio porteño de Constitución. El fallo, dictado por el Tribunal Oral en lo Criminal y Correccional N°3, señaló que los ataques ocurrieron entre 2014 y 2018, en un contexto de violencia en el ámbito familiar.

La sentencia llegó tras la intervención de la Fiscalía General N°3, a cargo de Andrés Madrea, que había solicitado una pena de 13 años. Los jueces Gustavo Valle, Julio Báez y Gustavo Rofrano declararon al acusado —identificado como T.R. para preservar la identidad de las víctimas— responsable de abuso sexual agravado en reiteradas oportunidades.

El caso salió a la luz cuando la mayor de las víctimas, nacida en 2009, se animó a contarle a su madre lo que sufría desde los nueve años. Según relató en el juicio, los abusos ocurrieron en la habitación que compartía con su padre en un hotel familiar, especialmente cuando él regresaba de trabajar como taxista.

La denuncia, presentada en septiembre de 2024, permitió reconstruir un patrón de ataques que también alcanzó a dos de sus hermanas menores, nacidas en 2013 y 2015. Estas víctimas tenían entre seis y ocho años al momento de los hechos. Los episodios ocurrían durante las visitas de las chicas a la casa paterna los fines de semana, ya que vivían con su madre tras la separación de la pareja.

Las dos víctimas menores también veían cómo el acusado maltrataba a la hermana mayor. (Foto ilustrativa: Adobe Stock.)
Las dos víctimas menores también veían cómo el acusado maltrataba a la hermana mayor. (Foto ilustrativa: Adobe Stock.)

Según se informó en el portal del Ministerio Público Fiscal, el auxiliar fiscal Jorge Recalde remarcó la importancia del testimonio de la mayor de las denunciantes, quien describió con detalle los abusos y la violencia física que sufría cuando intentaba resistirse. “La declaración de la víctima es detallada, coherente, estable, contextualizada y congruente con los patrones conocidos de abuso intrafamiliar en la infancia”, sostuvo el juez en el fallo.

Durante el juicio, se escucharon también los relatos de las otras dos hermanas en Cámara Gesell, quienes contaron lo que vivieron y cómo presenciaron los ataques a su hermana mayor. La madre de las víctimas, por su parte, aseguró que nunca imaginó que algo así pudiera ocurrir en la casa del padre, a pesar de una relación de pareja marcada por la conflictividad y la violencia.

La madre de las víctimas aseguró que nunca imaginó que algo así pudiera ocurrir en la casa del padre. (Foto: Adobe Stock)
La madre de las víctimas aseguró que nunca imaginó que algo así pudiera ocurrir en la casa del padre. (Foto: Adobe Stock)

El tribunal tuvo en cuenta que existía una prohibición de acercamiento previa contra el acusado, dictada en 2016, que alcanzaba tanto a la madre como a todas sus hijas. Los jueces destacaron que los abusos se extendieron durante años, en la intimidad del hogar, y que el hombre utilizó la convivencia y su posición de poder para manipular, amenazar y controlar a las víctimas.

Los informes psicológicos incorporados al expediente dieron cuenta del daño profundo que sufrieron las chicas: angustia, depresión, trastornos del sueño, ideas suicidas, autolesiones y dificultades alimentarias.

El fallo y las medidas complementarias

A pedido de la Fiscalía, el tribunal ordenó que, una vez que la sentencia quede firme, se obtenga y remita el perfil genético del condenado al Banco de Datos Genéticos, tal como establece la Ley N°26.879.

El juez Valle, cuyo voto fue acompañado por los magistrados Rofrano y Báez, subrayó la solidez del relato de la mayor de las hermanas y descartó cualquier tipo de animosidad en su denuncia. “La coherencia discursiva es un indicador clásico de verosimilitud en víctimas de violencia sexual sufrida durante la infancia, especialmente cuando la persona declara en condiciones de resguardo, como ocurrió aquí”, afirmó.

El fallo también hizo hincapié en el miedo y las amenazas que sufría la adolescente, quien temía por la integridad de sus hermanas y solo pudo romper el silencio tras una fuerte discusión con su padre, coincidiendo con lo que suele observarse clínicamente en víctimas de abuso intrafamiliar.

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Bienestar

Muerte súbita: una empresa argentina quiere masificar el acceso al DEA con un modelo de suscripción

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Desarrollaron un nuevo modelo para alquilar desfibriladores automáticos a un precio accesible, pensando en Pymes, oficinas y clubes.

La muerte súbita es la pérdida inesperada de la función cardíaca, respiratoria y cerebral, que ocurre repentinamente en una persona aparentemente sana. Desde que comienza el cuadro, hasta que se desencadena, transcurre alrededor de una hora y de no tratarse rápidamente puede llevar al fallecimiento del paciente. Los especialistas indican que por cada minuto que transcurre se pierde un 10% de probabilidad de sobrevivir.

En Argentina se producen 40.000 muertes súbitas al año, según las organizaciones cardiológicas, lo que equivale a un caso cada mil habitantes, por lo cual, diferentes organismos internacionales recomiendan y distintas regulaciones locales obligan a los establecimientos concurridos a contar al menos con un desfibrilador automático (DEA). Sin embargo, el elevado costo de equipos, que pueden valer más de 2.000 dólares, los convierte en una inversión que no todas las organizaciones pueden llevar adelante.

Es importante saber RCP debido a que el 70% de las muertes súbitas ocurren fuera de los hospitales. (Foto: Adobe Stock)
Es importante saber RCP debido a que el 70% de las muertes súbitas ocurren fuera de los hospitales. (Foto: Adobe Stock)

Ahora, en una empresa argentina crearon un nuevo modelo de suscripción para dar respuesta a una emergencia invisible: la muerte súbita. Con el fin de brindar una solución a esta problemática, la empresa desarrolló un modelo que le permite a las organizaciones contar con un DEA sin tener que invertir y comprar el equipo, bajo un modelo de suscripción similar al de una plataforma, que incluye capacitación y mantenimiento a un bajo costo mensual.

El RCP y el DEA

El RCP es un procedimiento de emergencia vital que se realiza cuando una persona dejó de respirar o su corazón dejó de latir. Es una combinación de compresiones torácicas y respiración boca a boca para mantener la circulación de sangre oxigenada hasta que se pueda restablecer la respiración y los latidos cardíacos.

Por su parte, el DEA es un dispositivo médico que analiza el ritmo cardíaco y, si es necesario, administra una descarga eléctrica para intentar restablecer un latido normal. Los DEA son fáciles de usar y están diseñados para que cualquier persona, sin ningún tipo de formación médica, pueda aplicarlo en situaciones de emergencia.

Se puede prevenir la muerte súbita, pero no se puede evitar. (Foto: Adobe Stock).
Se puede prevenir la muerte súbita, pero no se puede evitar. (Foto: Adobe Stock).

Marcelo Filiberti, Secretario de la Red Nacional de RCP y Prevención de Muerte Súbita de la Federación Argentina de Cardiología destaca: “El 70% de las muertes súbitas son fuera del ámbito hospitalario. Desafortunadamente, es más común de lo que la gente cree y deberíamos estar todos preparados para asistir a un paciente, tanto con maniobras de RCP como con el uso de una herramienta fundamental como es el DEA”.

Una herramienta tan esencial para salvar vidas
Una herramienta tan esencial para salvar vidas

Para los especialistas, implementar ambas medidas puede ser vital dado que la combinación de RCP inmediata y desfibrilación temprana puede elevar las tasas de recuperación hasta un 70%. En el caso del DEA, tanto entidades de salud como estatales promueven tener al menos una unidad de este dispositivo en lugares concurridos.

La obligación de que haya un DEA en ciertos lugares

Dentro del marco legal nacional, el Decreto 402/2022 del Ministerio de Salud de la Nación obliga a que en lugares de concurrencia masiva haya al menos un DEA accesible y personal capacitado en RCP. La Ley Nacional 27.159 de promoción y capacitación en RCP y DEA promueve políticas similares. A pesar de esto, los especialistas notan una falta de fiscalización en algunos lugares y confusión normativa entre provincias y municipios.

“Contar con un DEA en espacios donde se suele acumular un número grande de personas, como oficinas, Pymes, clubes, establecimientos educativos, deportivos y culturales, puede ser determinante. Al mismo tiempo, su eficacia depende de actuar en una ventana crítica de 10 minutos, por lo que los dispositivos deben estar en un lugar accesible. Con este servicio, buscamos facilitar y economizar el acceso a una herramienta tan esencial para salvar vidas”, afirma Javier Fernández Cronenbold, cofundador de Jotatec.

Asimismo, añadió: “En los últimos años aumentaron considerablemente las consultas por parte de diferentes organismos para capacitar a su personal con cursos de RCP y adquirir un DEA. Creemos que en 10 años tener un DEA en las casas particulares va a ser tan común como tener otros dispositivos de emergencia, como alarmas y matafuegos”.

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