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Bienestar

Andar en bicicleta podría reducir el riesgo de demencia, según un estudio

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La investigación con más de 400 mil participantes halló que esta actividad previene enfermedades neurodegenerativas al fortalecer regiones clave del cerebro. Los detalles

Andar en bicicleta no solo mejora la resistencia física y la coordinación. Según la Cleveland Clinic, es también una de las formas más eficaces y accesibles de realizar ejercicio cardiovascular sin sobrecargar las articulaciones. Al activar músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, el pedaleo estimula la circulación, mejora el equilibrio y fortalece el núcleo corporal. Pero los beneficios no terminan en el cuerpo: también alcanzan la salud mental.

Al ser una actividad adaptable, tanto en intensidad como en entorno, permite combinar ejercicio con recreación. Pedalear puede ser tan simple como ir al supermercado o recorrer una ruta al aire libre con amigos. Y ahora, según un nuevo estudio publicado en JAMA Network Open, podría incluso contribuir a reducir el riesgo de demencia.

Investigadores de instituciones en China y Australia, en colaboración con el UK Biobank, analizaron datos de 479.723 adultos de entre 40 y 70 años, sin diagnóstico previo de demencia.

Científicos descubrieron que pedalear contribuyeCientíficos descubrieron que pedalear contribuye a mantener el volumen del hipocampo, crucial para la memoria y la orientación (Imagen Ilustrativa Infobae)

Los participantes fueron monitoreados durante un promedio de 13 años, y el equipo científico observó una asociación significativa entre el uso habitual de la bicicleta y un menor desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

Según los resultados, trasladarse en bicicleta, o combinar ese medio con otros tipos de transporte, se vinculó con un 19% menos de riesgo de desarrollar demencia en comparación con quienes no usaban formas de movilidad activa.

Estos resultados refuerzan la idea de que los medios de transporte activos no solo promueven la salud física, sino también mejoran la salud cerebral”, señaló el doctor Cunpeng Hou, autor principal del estudio.

Los expertos pertenecen, entre otras instituciones, al Departamento de Nutrición e Higiene Alimentaria y al Laboratorio Clave de Nutrición y Seguridad Alimentaria de Hubei, ambos de la Facultad de Salud Pública de la Facultad de Medicina de Tongji, en la Universidad de Ciencia y Tecnología de Huazhong, ubicada en China.

El hipocampo, la memoria y el movimiento

El ciclismo combina ejercicio conEl ciclismo combina ejercicio con tareas cognitivas, lo que potencia su efecto protector en la salud mental y física (Imagen Ilustrativa Infobae)

Uno de los hallazgos clave fue la relación entre el uso de la bicicleta y el volumen del hipocampo, una región del cerebro fundamental para la memoria y la orientación espacial. A través de imágenes cerebrales, el equipo detectó que las personas que pedaleaban con regularidad conservaban mejor la estructura de esta zona, que suele atrofiarse en las primeras fases de demencia.

El ciclismo, explican los autores, combina actividad física de intensidad moderada con tareas cognitivas como la navegación del entorno, la toma de decisiones en tiempo real y la concentración sostenida, factores que podrían explicar este efecto protector.

El estudio incorporó el análisis del gen APOE ε4, un alelo vinculado a mayor riesgo de Alzheimer. Entre quienes no portaban esta variante, el uso de la bicicleta se asoció con un 26% menos de riesgo de demencia. En cambio, los portadores del gen APOE ε4 también obtuvieron beneficios, pero más reducidos: un 12% menos.

Esto sugiere que la actividad física regular como el ciclismo puede tener un efecto protector adicional en personas sin predisposición genética, aunque también impacta positivamente en quienes sí la tienen.

Usar bicicleta como transporte habitualUsar bicicleta como transporte habitual disminuye en un 19 % la probabilidad de desarrollar Alzheimer, según datos recientes (Imagen Ilustrativa Infobae)

Caminar, manejar o pedalear: ¿importa el tipo de transporte?

Aunque caminar es considerado una forma saludable de movilidad, el estudio encontró que caminar exclusivamente como forma de transporte no generó el mismo beneficio.

En cambio, cuando las personas combinaban la caminata con otros medios de transporte, como manejar o tomar el colectivo, se registraron algunos beneficios cognitivos. Según los investigadores, esto podría deberse a que esas formas de traslado requieren más atención, planificación o toma de decisiones, lo que estimula al cerebro más que simplemente caminar.

Los investigadores señalan que laLos investigadores señalan que la actividad física regular reduce los riesgos de demencia, incluso entre personas con predisposición genética (Imagen Ilustrativa Infobae)

De acuerdo con los investigadores, el ciclismo se destaca entre las distintas formas de movilidad por su capacidad para disminuir el riesgo de deterioro cognitivo, al tiempo que representa una estrategia accesible y eficaz para cuidar la salud cerebral a medida que pasan los años.

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Bienestar

Cuáles son los alimentos ricos en flavonoides que ayudan a desinflamar, rejuvenecer y proteger el cuerpo

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Diversos ingredientes pueden mejorar la salud celular y reforzar el sistema inmune, según Real Simple. Cómo estas propiedades antioxidantes enfrentan al envejecimiento prematuro

Cuando pensamos en salud, pocas veces reparamos en los compuestos que dan color, sabor y aroma a nuestras comidas. Sin embargo, esas características no son meramente estéticas: muchos de estos pigmentos vegetales contienen sustancias bioactivas que pueden marcar una diferencia real en nuestra salud.

Entre ellos, los flavonoides se han ganado un lugar privilegiado, según detalla un número especial de Real Simple sobre alimentación antiinflamatoria.

Presentes en frutas, verduras, infusiones y especias, los flavonoides no solo protegen a las plantas del estrés ambiental; en el cuerpo humano, actúan como escudos contra el envejecimiento celular, la inflamación crónica y hasta ciertos tipos de cáncer.

¿Qué son los flavonoides y cómo actúan en el cuerpo?

Estudios confirman los beneficios antiviralesEstudios confirman los beneficios antivirales de los flavonoides, reduciendo la replicación de ciertos virus mediante sus efectos biológicos (Imagen Ilustrativa Infobae)

Los flavonoides son compuestos bioactivos de origen vegetal que pertenecen a la familia de los polifenoles. Se encuentran en frutas, verduras, infusiones como el té, vino, chocolate y especias. Su estructura química les permite neutralizar radicales libres, moléculas inestables que dañan las células y aceleran el envejecimiento.

Además de su acción antioxidante, tienen propiedades antiinflamatorias, antivirales y anticancerígenas. Según explicó la nutricionista Abbie Gellman a Real Simple, los flavonoides “impiden el daño celular” y “bloquean la formación de sustancias cancerígenas”, además de modular procesos que generan inflamación. Un efecto destacado es su capacidad para preservar el colágeno, proteína esencial para tejidos como piel, tendones y cartílagos.

También ayudan a regular funciones metabólicas. La quercetina, presente en la cebolla, contribuye a controlar la inflamación, respuestas alérgicas y la actividad de la insulina. Su amplio rango de beneficios los convierte en aliados clave para el bienestar general.

Los múltiples beneficios de los flavonoides para la salud

Los flavonoides ayudan a reducirLos flavonoides ayudan a reducir la inflamación crónica vinculada a enfermedades como la diabetes tipo 2 y la artritis (freepik)

Incorporar flavonoides en la alimentación diaria va mucho más allá de una tendencia nutricional: se trata de una inversión directa en salud celular, inmunidad y bienestar general. Estos compuestos, presentes en una amplia variedad de plantas, tienen efectos sinérgicos en múltiples sistemas del organismo.

1. Acción antioxidante y antienvejecimiento: los flavonoides son antioxidantes más potentes que muchas vitaminas. Actúan como “basureros” moleculares, eliminando radicales libres que dañan el ADN, las membranas celulares y las proteínas estructurales.

2. Reducción de la inflamación crónica: numerosas enfermedades modernas, desde la diabetes tipo 2 hasta la artritis, tienen un componente inflamatorio. Los flavonoides modulan la producción de citoquinas y enzimas inflamatorias, reduciendo procesos que podrían dañar órganos y tejidos a largo plazo.

Los flavonoides refuerzan el sistemaLos flavonoides refuerzan el sistema inmunológico al reducir la inflamación y proteger las células del daño oxidativo (Freepik)

3. Protección frente a virus y células tumorales: algunos flavonoides, como la apigenina y la catequina, han mostrado efectos antivirales, dificultando la replicación de ciertos virus. Otros poseen propiedades anticancerígenas, al bloquear la formación de compuestos carcinógenos o inducir la muerte programada de células anómalas.

4. Refuerzo del colágeno. La nutricionista Abbie Gellman destaca un beneficio clave para la estructura corporal: ciertos flavonoides pueden entrecruzar fibras de colágeno, mejorando la cohesión de la matriz extracelular. Esto es vital no solo para mantener una piel firme, sino también para proteger articulaciones, ligamentos y tendones del desgaste.

5. Regulación metabólica e inmune: otros flavonoides influyen en la actividad de hormonas y neurotransmisores. Por ejemplo, la quercetina mejora la sensibilidad a la insulina y tiene efectos antialérgicos. También pueden mejorar la función inmunológica al modular respuestas defensivas y reducir la hiperreactividad.

10 alimentos ricos en flavonoides que deberías incluir en tu dieta

Las frutas del bosque, comoLas frutas del bosque, como arándanos y moras, aportan flavonoides y vitamina C con potentes efectos antioxidantes (Imagen Ilustrativa Infobae)

Diversos grupos de alimentos contienen flavonoides en concentraciones significativas, y lo mejor es que muchos ya forman parte de la cocina cotidiana. A continuación, una selección destacada según nutricionistas citados por Real Simple:

1. Berries (frutas del bosque): frambuesas, arándanos, moras y fresas son potentes fuentes de flavonoides y vitamina C. Se recomiendan en batidos, ensaladas o como snack antioxidante.

2. Uvas: ricas en antocianidinas (especialmente las variedades moradas), ayudan a proteger el colágeno y combatir el envejecimiento celular. Pueden agregarse a yogures, ensaladas o comerse solas.

3. Cebollas: contienen quercetina, un flavonoide clave para reducir la inflamación y modular la actividad de la insulina. Se integran fácilmente como base en guisos, sopas y salteados.

Las especias ofrecen flavonoides antioxidantesLas especias ofrecen flavonoides antioxidantes que potencian sabor y beneficios saludables sin calorías(Imagen Ilustrativa Infobae)

4. Vegetales verdes y de hoja: espinaca, brócoli y cebolla de verdeo destacan por su fibra, antioxidantes y efecto desintoxicante. También se incluye el apio, útil para regular la presión y el azúcar.

5. Hierbas y especias: orégano, tomillo, perejil y canela son potentes antioxidantes naturales. Aportan sabor y propiedades sin calorías adicionales.

6. Vegetales rojos: repollo morado, y pimientos contienen flavonoides, carotenoides y vitamina C. Ideales en salteados, salsas y fermentados.

Incorporar té negro, verde oIncorporar té negro, verde o blanco es clave para obtener catequinas, compuestos que protegen contra el daño celular (Freepik)

7. Frutas cítricas: naranjas, limones, pomelos, mandarinas y limas aportan flavonoides, vitamina C y fibra. Son versátiles en bebidas, aderezos, postres y platos principales.

8. Legumbres: soja, porotos negros y colorados, lentejas y garbanzos contienen flavonoides, fibra y proteínas vegetales. Nutritivos y saciantes, funcionan en guisos, ensaladas o sopas.

9. Té: té verde, negro y blanco son ricos en catequinas y otros flavonoides. El té de manzanilla, en particular, contiene apigenina, que ayuda a calmar el sistema nervioso.

10. Chocolate negro: cuanto más alto el porcentaje de cacao, mayor su contenido de flavonoides. Ideal elegir variedades sin azúcar añadido. Puede usarse en postres, bebidas o como snack saludable.

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Bienestar

Especialistas advierten que las inyecciones para bajar de peso podrían ser un tratamiento de por vida

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Expertos sostienen que sin cambios sostenidos en el estilo de vida, el peso perdido puede volver rápidamente. El tratamiento médico funciona, pero solo si se mantiene bajo seguimiento y con enfoque integral.

Las inyecciones para perder peso podrían tener que utilizarse durante muchos años si se desea mantener sus beneficios a largo plazo, tanto para los pacientes como para los sistemas de salud, según sostienen especialistas en obesidad y metabolismo.

Estos medicamentos actúan sobre el sistema de regulación del apetito, ayudando a disminuir los antojos y promoviendo la saciedad. Aunque están disponibles con receta médica en varios países, los expertos advierten sobre el riesgo de adquirir versiones inseguras por internet, en sitios sin regulación oficial, y sin acompañamiento médico integral.

No son una solución mágica

Médicos del Reino Unido discuten actualmente el impacto que podría haber en el sistema sanitario si los pacientes interrumpen el tratamiento tras un tiempo y recuperan el peso perdido, una situación que ya ha sido registrada en estudios recientes.

“El planteo actual es que estos medicamentos se administren durante dos años, pero si el objetivo es lograr beneficios duraderos, lo más probable es que se trate de un compromiso a largo plazo o incluso de por vida”, explicó el Dr. Graham Easton, médico general con experiencia en el uso clínico de estas inyecciones, durante una conferencia en el Festival de Ciencias de Cheltenham.

Para prevenir el efecto rebote, es esencial complementar el uso de la droga con cambios permanentes en la dieta.  REUTERS/Hannah Beier/File Photo
Para prevenir el efecto rebote, es esencial complementar el uso de la droga con cambios permanentes en la dieta. REUTERS/Hannah Beier/File Photo

Según estudios citados por Easton, la mayoría de las personas recupera el peso perdido en menos de un año tras dejar el medicamento. Esto, sostiene, podría deberse a que no se acompañó el tratamiento con cambios en el estilo de vida, como actividad física sostenida o una alimentación saludable. “Cuando el medicamento se suspende, el ‘interruptor’ se apaga y el cuerpo vuelve a su patrón previo”, explicó.

Easton comparó la situación con tratamientos crónicos como los antihipertensivos o las estatinas: “Si se quieren efectos sostenidos, hay que seguir tomándolos a largo plazo”.

Los medicamentos funcionan, pero no reemplazan el cambio de hábitos

El Dr. Simon Cork, neurofisiólogo, señaló que las inyecciones tienen un rol relevante en la pérdida de peso, pero advirtió que deben verse como parte de un abordaje más amplio. “Las dietas, por sí solas, suelen tener resultados limitados. Las personas pierden un 5% del peso corporal en promedio, pero con mucho esfuerzo, hambre y malestar, lo que hace difícil sostenerlas en el tiempo”, explicó. “Por eso, aunque nadie puede evitar revisar su dieta y hacer algo al respecto, también es válido considerar otras herramientas”.

La dosis inicial recomendada es de 0,6 mg diarios durante la primera semana. (Foto: Adobe Stock)
La dosis inicial recomendada es de 0,6 mg diarios durante la primera semana. (Foto: Adobe Stock)

El Dr. Tony Goldstone, endocrinólogo y experto en obesidad, remarcó que estos medicamentos no son nuevos: “La primera generación se usa desde hace más de 15 años en el tratamiento de la diabetes y no se han observado efectos adversos graves. Todo lo contrario: los beneficios incluyen no solo reducción de peso, sino también menor riesgo de cáncer, infarto, insuficiencia renal e incluso alzhéimer”.

Para Goldstone, los beneficios superan ampliamente los riesgos: “No hay motivos biológicos concretos que anticipen efectos secundarios graves. Y, si aparecieran, los beneficios en la salud general probablemente los compensen”.

Aunque los expertos coinciden en que estos fármacos son eficaces y bien tolerados en general, también aclaran que ningún tratamiento está exento de efectos secundarios. “Hay algunos efectos poco frecuentes pero potencialmente importantes que deben ser controlados por un médico. Lo clave es que el paciente esté bien monitoreado y pueda suspender el medicamento si lo necesita”, concluyó el Dr. Cork.

El debate sobre la duración del tratamiento, el acceso igualitario a estos medicamentos y su integración en políticas públicas de salud está en pleno desarrollo. Lo que parece claro es que las inyecciones para perder peso no son una solución rápida, sino una herramienta que debe integrarse con acompañamiento médico, educación alimentaria y cambios conductuales sostenidos.

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El alimento que le da gusto a la comida y ayuda a aliviar el dolor de muelas

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Es rico en nutrientes y se lo consume a nivel mundial, aunque es especialmente usado en la dieta mediterránea.

Por sus sabores y beneficios, hay alimentos que son dos en uno porque se usan para preparar diversos platos, pero también para atender problemas médicos. En particular, hay uno que cumple estos objetivos porque le da sabor a la comida e, incluso, es uno de los principales sazonadores a nivel mundial, y también ayuda a aliviar el dolor de muelas.

Se trata del ajo, que es el nombre que comúnmente reciben varias herbáceas intensamente olorosas de la familia de las liliáceas y de los bulbos de estas plantas, según explica el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación de España.

El ajo tiene múltiples propiedades antiinflamatorias. (Foto: Adobe Stock)
El ajo tiene múltiples propiedades antiinflamatorias. (Foto: Adobe Stock)

La organización AARP, entidad estadounidense que atiende las necesidades de personas mayores de 50 años, señala que el ajo es un aliado de la salud desde la antigüedad porque es rico en nutrientes, lo que explica por qué su consumo es alto y es usado para preparar suplementos tanto en polvo como en cápsulas. Algunos problemas médicos que ayuda a tratar son los siguientes:

  • Enfermedades cardíacas
  • Efectos de la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias)
  • Hipertensión
  • Colesterol
  • Coágulos en la sangre

De acuerdo con AARP, hay estudios que ponen de manifiesto los beneficios de consumir ajo y que indican que este sazonador tiene un alto valor nutritivo y bajo contenido calórico, mientras que, además, es rico en las vitaminas C y B6 y en manganeso.

Por qué el ajo ayuda a aliviar el dolor de muelas

Otro aporte que se le atribuye al ajo es que ayuda a aliviar el dolor de muelas porque tiene propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y antivirales. Esto se debe al compuesto dialil tiosulfinato, que es mejor conocido como alicina, que se produce cuando este sazonador se corta, macha o pica.

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) explican que la alicina permite que el ajo tenga un aroma fuerte y sabor picante. Por otro lado, funciona como antibiótico natural y, además de los beneficios mencionados antes, ayuda a tratar infecciones, como sucede cuando hay dolor de muelas.

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La manera más sencilla de usar el ajo para aliviar el dolor de muelas es macharlo y aplicarlo encima de las piezas dentales problemáticas. Es necesario dejarlo actuar durante unos minutos y luego se tiene que retirar, evitando dejar residuos para mantener una dentadura limpia.

Pese a esto, expertos en Odontología recomiendan atenderse médicamente porque el ajo sólo es un paliativo y no elimina las infecciones. Usar este alimento como aliado en la salud dental va de la mano con otros cuidados, como la correcta higiene dental que incluye cepillar correctamente los dientes.

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